Programa de Treino
Aluno(a): Mirele Luz
Data de início:29/02/2024
Objetivo principal: Recomposição corporal (ganho de massa magra e
redução do % de gordura).
Instruções
Foco no processo que é contínuo e para sempre!
Você pode fazer esse treino de forma cíclica ABCDE-ABCDE- quantas x quiser, minha recomendação seria 5 a 6 dias
por semana.
Tente ingerir pelo menos 1,6g de proteína(minha recomendação é de 2g)/ kg corporal (ex. 80kg x 1,6 =128g por
dia). Exemplo: 100g de frango = 23g de proteína
Mind muscle connection é o nome dado a relação entre mente e músculo, é importante que estejamos atento na
hora da execução do treino.
Faixa de reps:
Baixa = 3-8 Média = 8-15 Alta = 15+
HBL = Halter barra longa (maior barra 20kg) HBC = Halter barra curta (peso de mão)
Treino A - Peito, deltoide anterior, medial, tríceps e abdome
Séries: 1 série
Faixa de reps
Cadência
Método
Intervalo
ReR
Séries: 4
Faixa de reps: Média
Cadência: 2 0 2 0
Método: Tradicional
Intervalo: 1’
ReR: 1-3
Séries: 3
Faixa de reps: Média
Cadência: 4 0 2 0
Método: Tempo (descida lenta)
Intervalo: 1’
ReR: 1-3
Séries: 3
Faixa de reps: Média
Cadência: 2 0 2 0
Método: Tradicional
Intervalo: 1’
ReR: 1-3
Séries: 3
Faixa de reps: Média
Cadência: 2 0 2 0
Método: Tradicional
Intervalo: 1’
ReR: 1-3
Séries: 3
Faixa de reps: Média
Cadência: 2 0 2 0
Método: Tradicional
Intervalo: 1’
ReR: 1-3
Séries: 3
Faixa de reps: Média
Cadência: 2 0 2 0
Método: Tradicional
Intervalo: 1’
ReR: 1-3
Séries: 3
Faixa de reps: Média
Cadência: 2 0 2 0
Método: Tradicional
Intervalo: 1’
ReR: 1-3
Séries: 3
Faixa de reps: Média
Cadência: 2 0 2 0
Método: Tradicional
Intervalo: 1’
ReR: 1-3
Séries: 15-30min
Em torno de 140bpm ou melhor ritmo possível
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