Foco no processo que é contínuo e para sempre!

Você pode fazer esse treino de forma cíclica ABCDE-ABCDE- quantas x quiser, minha recomendação seria 5 a 6 dias
por semana.

Tente ingerir pelo menos 1,6g de proteína(minha recomendação é de 2g)/ kg corporal (ex. 80kg x 1,6 =128g por
dia). Exemplo: 100g de frango = 23g de proteína

Mind muscle connection é o nome dado a relação entre mente e músculo, é importante que estejamos atento na
hora da execução do treino.

Faixa de reps:
Baixa = 3-8                                                      Média = 8-15                                        Alta = 15+


HBL = Halter barra longa (maior barra 20kg) HBC = Halter barra curta (peso de mão)