Programa de Treino
Aluno(a): Nyan Data de início:12/12/2023
Objetivo principal: Recomposição corporal (ganho de massa magra e
redução do % de gordura).
Instruções
Você pode fazer esse treino de forma cíclica ABCDE-ABCDE- quantas x quiser, minha recomendação seria 5 a 6 dias por semana.
Tente ingerir pelo menos 1,6g de proteína(minha recomendação é de 2g)/ kg corporal (ex. 80kg x 1,6 =128g por dia). Exemplo: 100g de frango = 23g de proteína
Mind muscle connection é o nome dado a relação entre mente e músculo, é importante que estejamos atento na hora da execução do treino.
Faixa de reps: Baixa = 3-8 Média = 8-15 Alta = 15+
HBL = Halter barra longa (maior barra 20kg) HBC = Halter barra curta (peso de mão)
Treino C - Costas, posterior de coxa, posterior de ombro, trapézio, bíceps e core.
Séries: 1 série
Faixa de reps
Cadência
Método
Intervalo
ReR
Séries: 5
Faixa de reps: Média
Cadência: 2 0 2 0
Método: Tradicional
Intervalo: 1-2’
ReR: 2-3
Séries: 5
Faixa de reps: Média
Cadência: 2 0 2 0
Método: Tradicional
Intervalo: 1-2’
ReR: 2-3
Séries: 4
Faixa de reps: Média
Cadência: 2 0 2 0
Método: Tradicional
Intervalo: 1-2’
ReR: 2-3
Séries: 3
Faixa de reps: Média
Cadência: 2 0 2 0
Método: Tradicional
Intervalo: 1-2’
ReR: 2-3
Séries: 4
Faixa de reps: Média
Cadência: 2 0 2 0
Método: Tradicional
Intervalo: 1-2’
ReR: 2-3
Séries: 4
Faixa de reps: 30-45s p/
cada lado
Cadência: 2 0 2 0
Método: Tradicional
Intervalo: 1-2’
ReR: 2-3
Séries: 20-45min
Faixa de reps: 5-6km/h até
3,5° de
inclinação